Idealnya seorang ibu yang baru melahirkan akan membutuhkan waktu sekitar 6 minggu atau 40 hari untuk membuat kondisi tubuhnya benar-benar pulih. Rentang waktu ini biasa kita kenal dengan istilah nifas atau masa setelah keluarnya placenta karena melahirkan sampai menjadi pulih kembali. Masa nifas atau masa setelah ibu melahirkan adalah saat-saat dimana seorang ibu membutuhkan perhatian yang ekstra, baik secara fisik atau pun fsikis.
Dalam hal ini salah satu bentuk perhatian fisik yang harus dijaga yaitu berkaitan dengan asupan makanan dan minuman yang tepat setelah masa melahirkan agar kondisi tubuh sang ibu bisa cepat sehat dan pulih seperti saat sebelum hamil dan melahirkan.
Selama masa kandungan, anda tentunya dianjurkan untuk senantiasa mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, bergizi dan baik untuk kondisi tubuh dan janin. Setelah masa kandungan selesai yaitu melahirkan, anda juga dituntut untuk tetap menjaga asupan makanan dengan makanan-makanan yang sehat dan bergizi karena hal ini akan membantu anda untuk tetap sehat dan bugar selepas masa kelahiran.
Setelah selesai melahirkan, biasanya nafsu makan anda akan menjadi lebih meningkat karena akibat dari banyaknya energi dan darah yang keluar pada saat proses persalinan. Nafsu makan yang meningkat terkadang membuat anda tidak bisa mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh sehingga nantinya akan mengganggu proses pemulihan tubuh anda.
Berikut ini adalah 10 daftar makanaan yang cocok dan baik untuk anda yang sedang dalam masa pemulihan pasca melahirkan (nifas) agar tetap sehat dan bugar:
Ikan adalah salah satu jenis makanan terbaik untuk ibu yang dalam masa pemulihan pasca melahirkan. Kandungan omega 3 dalam daging ikan sangat baik untuk mengatasi depresi dan meningkatkan fungsi kerja otak. Dan jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3 terbaik ada pada daging ikan salmon. Selain mengandung omega 3, ikan salmon juga kaya akan kandungan DHA yang juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI anda.
2. Susu Rendah Lemak
Anda sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu pada saat masa pasca melahirkan. Kandungan protein, vitamin B, dan vitamin D sangat baik untuk kebutuhan kalsium anda. Jika anda merasa bosan untuk minum susu, anda bisa mencoba produk-produk olahan susu seperti yogurt dan keju. Tips meinum susu yang baik yaitu sebanyak 3 gelas perhari sebagai salah satu menu makanan anda.
3. Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi salah satu menu pilihan terbaik untuk anda selama masa nifas. Kandungan serat dan zat besi dalam roti gandung sangat baik untuk tubuh. Selain itu roti gandung juga mengandung asam folat baik untuk meningkatkan kualitas ASI anda.
4. Sayuran Hijau
Kandungan vitamin A dalam sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan tubuh anda. Selain itu sayuran hujau juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori. Sayuran-sayuran hijau tersebut seperti seperti bayam, kangkung dan brokoli.
5. Air Mineral
Air merupakan kebutuhan pertama yang harus selalu tercukupi. Sekitar 70% tubuh kita yang tersebar ke berbagai bagian tubuh antara lain paru (90%), darah (82%), kulit (80%), otot (75%), otak (70%), dan tulang (22%). Minumlah air sebanyak 8 gelas perhari agar stabilitas dan kesehatan tubuh anda bisa tetap terjaga selama masa pemulihan pasca melahirkan.
6. Daging Sapi Rendah Lemak
Salah satu kebutuhan tubuh yang harus terpenuhi adalah kandungan Zat Besi. Kandungan zat besi ini bisa anda dapatkan dari daging tanpa lemak. Daging sapi bisa menjadi salah satu pilihan sebagai menu makanan anda.
7. Kacang-kacangan
Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI. Jenis kacang-kacangan ata biji-bijian yang bisa anda pilih yaitu seperti kacang hitam, kacang merah, dan kacang tanah.
8. Beras Merah
Beras merah adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang bermanfaat untuk memulihkan energi pasca melahirkan dan membantu Anda menjaga berat badan ideal. Kandungan karbohidrat dalam beras merah lebih rendah jika dibandingkan dengan beras biasa sehingga cocok untuk anda yang ingin menjaga berat badan tubuh tetap ideal. Selain itu, beras merah juga sangat bagus untuk mengontrol gula darah.
9. Buah Jeruk
Setelah selesai melahirkan, tubuh anda akan sangat membutuhkan banyak asupan Vintamin C untuk memulihkan kondisi tubuh sepeti sedia kala. Pilihan terbaik ada pada buah jeruk yang memiliki kandungan vitamin C sangat besar sekitar 27-49 mg/100 g daging buah jeruk. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, kamu juga bisa mencobanya dalam bentuk jus dan sirup yang tentunya lebih enak dikonsumsi.
10. Telur
Kandungan vitamin D pada kuning telur sangat baik untuk ketahanan tulang anda. Selain itu, telurr juga merupakan salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Jika anda bosan dengan telur goreng, anda bisa mencoba berbagai kreasi masakan dari telur untuk meningkatkan nafsu makan, seperti telur dadar krispi, sandwich telur, atau sup telur.
Demikianlah artikel tentang 10 Jenis Makanan Sehat Untuk Ibu yang Baru Melahirkan yang bisa kami sampaikan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda yang memang sedang dalam masa pemulihan pasca melahirkan. Selain mengkonsumsi makanan sehat, anda juga bisa mencoba melakukan kegiatan olahraga-olahraga ringan di rumah.
 |
| Makanan Sehat Untuk Ibu Melahirkan |
Dalam hal ini salah satu bentuk perhatian fisik yang harus dijaga yaitu berkaitan dengan asupan makanan dan minuman yang tepat setelah masa melahirkan agar kondisi tubuh sang ibu bisa cepat sehat dan pulih seperti saat sebelum hamil dan melahirkan.
Selama masa kandungan, anda tentunya dianjurkan untuk senantiasa mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat, bergizi dan baik untuk kondisi tubuh dan janin. Setelah masa kandungan selesai yaitu melahirkan, anda juga dituntut untuk tetap menjaga asupan makanan dengan makanan-makanan yang sehat dan bergizi karena hal ini akan membantu anda untuk tetap sehat dan bugar selepas masa kelahiran.
Setelah selesai melahirkan, biasanya nafsu makan anda akan menjadi lebih meningkat karena akibat dari banyaknya energi dan darah yang keluar pada saat proses persalinan. Nafsu makan yang meningkat terkadang membuat anda tidak bisa mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh sehingga nantinya akan mengganggu proses pemulihan tubuh anda.
Berikut ini adalah 10 daftar makanaan yang cocok dan baik untuk anda yang sedang dalam masa pemulihan pasca melahirkan (nifas) agar tetap sehat dan bugar:
10 Jenis Makanan Sehat Untuk Ibu yang Baru Melahirkan :
1. Ikan kaya Omega 3Ikan adalah salah satu jenis makanan terbaik untuk ibu yang dalam masa pemulihan pasca melahirkan. Kandungan omega 3 dalam daging ikan sangat baik untuk mengatasi depresi dan meningkatkan fungsi kerja otak. Dan jenis ikan yang memiliki kandungan omega 3 terbaik ada pada daging ikan salmon. Selain mengandung omega 3, ikan salmon juga kaya akan kandungan DHA yang juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI anda.
2. Susu Rendah Lemak
Anda sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu pada saat masa pasca melahirkan. Kandungan protein, vitamin B, dan vitamin D sangat baik untuk kebutuhan kalsium anda. Jika anda merasa bosan untuk minum susu, anda bisa mencoba produk-produk olahan susu seperti yogurt dan keju. Tips meinum susu yang baik yaitu sebanyak 3 gelas perhari sebagai salah satu menu makanan anda.
3. Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi salah satu menu pilihan terbaik untuk anda selama masa nifas. Kandungan serat dan zat besi dalam roti gandung sangat baik untuk tubuh. Selain itu roti gandung juga mengandung asam folat baik untuk meningkatkan kualitas ASI anda.
4. Sayuran Hijau
Kandungan vitamin A dalam sayuran hijau sangat baik untuk kesehatan tubuh anda. Selain itu sayuran hujau juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori. Sayuran-sayuran hijau tersebut seperti seperti bayam, kangkung dan brokoli.
5. Air Mineral
Air merupakan kebutuhan pertama yang harus selalu tercukupi. Sekitar 70% tubuh kita yang tersebar ke berbagai bagian tubuh antara lain paru (90%), darah (82%), kulit (80%), otot (75%), otak (70%), dan tulang (22%). Minumlah air sebanyak 8 gelas perhari agar stabilitas dan kesehatan tubuh anda bisa tetap terjaga selama masa pemulihan pasca melahirkan.
6. Daging Sapi Rendah Lemak
Salah satu kebutuhan tubuh yang harus terpenuhi adalah kandungan Zat Besi. Kandungan zat besi ini bisa anda dapatkan dari daging tanpa lemak. Daging sapi bisa menjadi salah satu pilihan sebagai menu makanan anda.
7. Kacang-kacangan
Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI. Jenis kacang-kacangan ata biji-bijian yang bisa anda pilih yaitu seperti kacang hitam, kacang merah, dan kacang tanah.
8. Beras Merah
Beras merah adalah salah satu sumber karbohidrat kompleks yang bermanfaat untuk memulihkan energi pasca melahirkan dan membantu Anda menjaga berat badan ideal. Kandungan karbohidrat dalam beras merah lebih rendah jika dibandingkan dengan beras biasa sehingga cocok untuk anda yang ingin menjaga berat badan tubuh tetap ideal. Selain itu, beras merah juga sangat bagus untuk mengontrol gula darah.
9. Buah Jeruk
Setelah selesai melahirkan, tubuh anda akan sangat membutuhkan banyak asupan Vintamin C untuk memulihkan kondisi tubuh sepeti sedia kala. Pilihan terbaik ada pada buah jeruk yang memiliki kandungan vitamin C sangat besar sekitar 27-49 mg/100 g daging buah jeruk. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, kamu juga bisa mencobanya dalam bentuk jus dan sirup yang tentunya lebih enak dikonsumsi.
10. Telur
Kandungan vitamin D pada kuning telur sangat baik untuk ketahanan tulang anda. Selain itu, telurr juga merupakan salah satu cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Jika anda bosan dengan telur goreng, anda bisa mencoba berbagai kreasi masakan dari telur untuk meningkatkan nafsu makan, seperti telur dadar krispi, sandwich telur, atau sup telur.
Demikianlah artikel tentang 10 Jenis Makanan Sehat Untuk Ibu yang Baru Melahirkan yang bisa kami sampaikan. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda yang memang sedang dalam masa pemulihan pasca melahirkan. Selain mengkonsumsi makanan sehat, anda juga bisa mencoba melakukan kegiatan olahraga-olahraga ringan di rumah.
--- Salam Sehat ---